아르기닌(Arginine): 남자,여자 다 좋은 아미노산, 5가지 효능, 발기부전 개선, 탈모, 복용법, 부작용

아르기닌(Arginine)은 남자와 여자 모두에게 좋은 다양한 건강상의 이점을 가진 아미노산입니다. 이 글에서는 아르기닌의 효능, 효과, 아르기닌이 남성과 여성 모두에게 좋은 이유, 발기부전 개선에 대한 역할, 복용법, 부작용, 탈모와의 관련성 등에 대해 알아보겠습니다. 

 

아르기닌에 대해 자세히 살펴봅시다

 

 

목차

아르기닌이란?

아르기닌 5가지 효능

남자를 위한 아르기닌 (발기부전 개선 및 성 기능 향상)

여자를 위한 아르기닌

아르기닌과 탈모

아르기닌 복용법

 

 

 

 

 

아르기닌이란?

 

 

아르기닌은 몸의 단백질을 형성하는데 쓰이는 아미노산입니다. 아르기닌은 몸에서 생성할 수 있지만 보충 섭취가 필요한 상황이 있기 때문에 준필수 아미노산으로 분류됩니다. 

 

 

1. 몸의 여러 기능에서의 역할

 

 

아르기닌은 몸의 여러 기능에서 중요한 역할을 합니다. 특별히 아르기닌은 몸 안에서 일산화질소(nitric oxide)라는 물질을 생성하는데 아르기닌이 몸에 가져다주는 여러 가지 혜택들은 바로 이 일산화질소를 통해서 이루어진다고 보면 됩니다.

 

그렇기 때문에 여러 연구들을 통해 아르기닌을 섭취할 경우 몸 속의 일산화질소의 농도가 깊어져 심혈관 건강, 운동 성능 향상, 발기부전 개선, 상처 치유 및 면역 기능 향상, 성장 호르몬 분비 등의 많은 건강의 혜택들이 나타남을 볼 수 있습니다. 이러한 아르기닌의 효능은 아래 자세히 기록되어 있습니다. 

 

 

2. 아르기닌을 포함하는 식품들

 

 

아르기닌은 건강한 인체 대사에 필요한 핵힘 아미노산 중 하나이기 때문에 일반적인 식생활에서 적절한 섭취가 필요합니다. 아르기닌은 여러 가지 식품에서 섭취할 수 있습니다.

 

소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류에서 쉽게 찾을 수 있는데 육류에 함유된 아르기닌의 양은 유형과 부위에 따라 다르고 처리 방법에 따라 달라집니다. 일반적으로 3온스 (85그램)의 생 소고기에는 대략 1.5그램의 아르기닌이 함유됩니다. 그러나 돼지고기나 닭고기 같은 육류에 비하면 소고기에는 비교적 적은 양의 아르기닌이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 

아르기닌은 다양한 음식 안에 포함되어 있습니다.

 

새우, 오징어, 낙지 등의 생선 및 해산물에도 아르기닌이 포함되어 있습니다. 100그램의 생새우에는 약 1.9그램의 아르기닌이 함유되어 있습니다. 또한 오징어와 낙지, 전복 등도 아르기닌이 다량 함유된 음식물로 알려져 있습니다. 

 

우유 및 치즈와 같은 유제품, 콩류, 계란, 다크 초콜릿 등에 아르기닌이 포함되어 있습니다. 

 

 

 

3. 아르기닌 분말 보충제

 

 

 

또한 아르기닌은 가루 형태의 보충제로 섭취할 수 있습니다. 아르기닌이 포함된 식품들을 섭취하는 경우와 다르게 아르기닌 분말 보충제를 섭취할 때 아르기닌이 몸에 흡수되는 시간과 효과가 다를 수 있습니다. 아르기닌 분말 보충제는 서빙당 더 높은 용량을 제공하며, 일반적으로 혈류에 더 빨리 흡수됩니다. 

 

 

이러한 빠른 흡수는 운동 전 보충제 또는 특정 건강 상태를 목표로 할 때 더욱 효과적일 수 있습니다. 그러나 아르기닌 분말 보충제에만 의존하면 하루 종일 아르기닌을 지속적으로 공급하지 못할 수 있습니다. 식단에 아르기닌이 풍부한 음식을 섭취하는 동시에 아르기닌 분말 보충제를 같이 섭취할 경우 더욱 효과적으로 운동과 건강의 목적을 달성할 수 있습니다. 

 

 

아르기닌 구글에서 검색

 

 

 

아르기닌 5가지 효능

 

아르기닌은 약 5가지의 효능이 있음이 오랜 시간 연구를 통해 나타났습니다. 이는 심혈관 건강, 면역력 상승, 운동 기능 향상, 혈압 건강 개선, 여러 질병의 증상 회복 입니다. 이 5가지의 효능에 대해 자세히 한번 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

1. 심혈관 건강

 

아르기닌은 다양한 생체 기능에 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 그 중에서도 가장 주목할 효과는 심혈관 건강을 촉진하는 것입니다. 아르기닌은 몸 속에서 일산화질소(Nitric Oxide)의 생성을 돕는 중요한 역할을 합니다. 일산화질소는 몸의 혈관을 이완하고 넓히는 작용을 하여 혈류의 움직임을 향상시키는 역할을 합니다. 이 효과는 혈압을 낮추며 혈관 벽의 건강을 향상하며, 혈전 생성의 예방에 도움이 되는 등 여러 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 면역력 향상

 

아르기닌은 면역 체계에서 중요한 역할을 합니다. 백혈구 및 항체 생성에 직접적으로 참여하여 감염과 질병과의 싸움에 도움을 주는 것으로 알려졌습니다. 위에 언급된 일산화 질소의 생산을 자극함으로 아르기닌은 면역 반응에 중요한 T-세포의 기능을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 그렇기에 일부 암 환자나 질병에 걸려 면역력이 약해진 환자들에게 아르기닌 보충이 면역력 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

 

3. 운동 성능 향상

 

 

아르기닌을 통하여 일산화질소(Nitric Oxide)가 몸에서 형성됨에 따라 혈액순환의 향상이 일어납니다. 이를 통해 근육에 더 많은 영양소와 산소가 공급되며, 또한 급격한 운동을 했을 경우 근육 통증을 유발하는 것으로 알려진 젖산(lactic acid)과 같은 부순 물들을 제거함으로써 운동 성능에 향상을 야기할 수 있습니다. 많은 연구들을 통해 아르기닌은 지구력과 성능 향상에 도움을 주는 것으로 나타났고 운동할 때의 출력량 증가가 나타나는 것으로 알려졌습니다. 

 

한 연구에서는 운동선수들에게 몸무게 10킬로그램당 1.5그램의 아르기닌을 복용하게 한 결과 운동 지속 시간이 상당히 늘어난 것으로 나타났습니다.

 

 

아르기닌과 운동 지속시간 연구결과 바로가기

 

 

이러한 아르기닌의 효능은 보충 시기와 용량에 따라 달라질 수 있습니다. 일부 연구에서는 운동 전 단일 용량을 복용할 때 성능이 향상되는 것으로 알려져 있는 반면, 다른 연구에서는 몇 주에 걸쳐 매일 보충하는 것이 성능 개선에 향상을 보이는 것으로도 나타났습니다. 

 

 

4. 혈압을 낮추는 역할

 

고혈압에 효과적인 아르기닌

 

이론적으로 아르기닌은 일산화질소의 형성을 도와줌으로써 혈압을 낮추는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 몸에서 혈액 순환이 향상될 때 혈압을 낮추는데 도움이 되고 고혈압 환자에서 더 큰 효과가 나타나는 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에서 고혈압 환자를 대상으로 1주일간 아르기닌을 지속적으로 복용한 결과 참여자의 62%의 환자들에게서 4mmHg 이상으로 혈압이 떨어지는 것으로 나타났습니다. 

 

 

아르기닌과 혈압 연구결과 바로가기

 

5. 혈액순환의 향상에 따른 여러 질병 치료

 

 

아르기닌은 혈액순환을 개선하는 인산화질소의 생성량을 증가시킴으로써 말초동맥질환 또는 당뇨병성 신경병증과 같이 다리의 동맥이 좁아지거나 막히는 현상으로 인해서 생기는 질병들의 치료에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 

 

또한 혈액순환의 개선으로 산소와 영양소의 공급이 활성화 됨으로써 아르기닌은 상처 치유를 촉진하고 상처 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

그리고 지난 글에서 자세히 알아본 것처럼 아르기닌은 멜라스 증후군의 증상 완화에도 도움이 되는 것으로도 알려져 있습니다. 멜라스 증후군이란 몸의 에너지 형성에 도움이 되는 세포기관인 미토콘드리아의 DNA에서 돌연변이가 나타나는 것으로 뇌졸중과 흡사한 증상 및 간질 등 여러 질병들의 증상이 나타나는 희귀병입니다.

 

여러 연구들을 통해 아르기닌이 증상완화에 도움이 된다는 사실들이 밝혀지고 있습니다. 멜라스 증후군에 관해 자세한 내용을 확인해 보고 싶으시면 아래 글을 확인해 보세요.

2023.07.05 - [건강지킴이] - 멜라스(MELAS) 증후군: 원인, 증상, 진단, 치료법, 기대수명

멜라스(MELAS) 증후군: 원인, 증상, 진단, 치료법, 기대수명

 

 

남자를 위한 아르기닌 (발기부전 개선 및 성 기능 향상)

앞서 계속해서 일산화질소의 중요성이 언급되고 있습니다. 아르기닌을 섭취할 때 몸 속에서는 일산화질소의 체내량이 증가하는데 이를 따라 많은 건강의 혜택이 생겨남을 볼 수 있습니다. 이것을 통해 나타나는 한 가지 아르기닌의 중요한 효능은 성 기능의 향상입니다. 

 

 

아르기닌은 일산화질소의 체내량을 증가시킴으로써 혈관을 이완 및 확장시키고, 혈액순환을 향상시키는데, 음경의 혈관을 이완 및 확장시키는 역할도 하게됩니다. 그렇게 됨으로써 더 단단하고 강한 발기를 가능케 합니다. 많은 남성들이 아르기닌 보충제를 사용하여 성능과 만족도를 향상할 수 있었다는 긍정적인 결과들을많이 찾아볼 수 있습니다. 

 

아르기닌과 발기부전 개선 연구결과 바로가기

 

발기부전을 개선하는 역할 외에도 아르기닌은 남성의 생식기능에도 긍정적인 효과를 미친다는 연구결과도 있습니다. 연구 결과 아르기닌은 정자의 품질을 향상시키며 정자의 활동성을 향상해 임신의 기회를 증가한다고 합니다. 이때에도 일산화질소의 역할이 중요함이 나타났는데, 일산화질소를 통해 정자의 손상을 예방하며 이를 통해 정자의 활동성과 품질의 향상이 나타날 수 있다는 가능성을 찾은 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

 

 

 

여자를 위한 아르기닌

아르기닌은 대개 남성에게 이로운 식품으로 많이 알려져 있지만, 여성들도 꾸준한 아르기닌의 섭취를 통해 상당한 혜택을 받을 수 있는 것으로 나타났습니다. 아르기닌은 여성의 생식기관으로의 혈류를 증가시켜 여성의 생식 건강을 지원합니다. 이러한 개선된 혈류는 생식 기능 증진과 건강한 생리주기를 촉진할 수 있습니다. 

 

 

또한 아르기닌은 호르몬 균형에 결정적인 역할을 합니다. 이는 몸에서 호르몬의 생성과 분비를 조절하여 전반적인 건강과 활력에 매우 중요한 역할을 합니다. 호르몬 균형을 지원함으로써 아르기닌은 불규칙한 생리주기, 기분 변동 및 성욕 저하와 같은 호르몬 불균형 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

아르기닌과 호르몬의 관계 연구결과 바로가기

 

아르기닌과 탈모

 

 

아르기닌과 탈모의 관계

최근 아르기닌에 대한 관심이 많아짐과 동시에 아르기닌이 탈모를 유발한다는 소문도 같이 돌고 있습니다. 하지만 이러한 추측을 서포트하는 연구는 발표되지 않은 것으로 나타났습니다. 오히려 아르기닌과 탈모에 관한 연구결과를 찾아볼 때 긍정적인 연구결과들이 있음을 알 수 있습니다.

 

 

한 연구에서는 실험용 쥐들에게 아르기닌이 포함된 성분을 장기간 섭취하게 한 결과 아르기닌을 섭취하지 않은 쥐들에 비해 털의 양이 더 많아졌음을 발견했습니다.

 

 

또한 다른 연구에서는 아르기닌이 다량 함유된 헤어제품을 오랜 시간(80-90일) 사용했을 경우 연구 참여자의 89%에서 탈모의 증상이 완화됨과 머릿결이 좋아짐을 확인할 수 있었습니다. 

 

아르기닌과 탈모 완화 연구결과 바로가기

 

아르기닌과 탈모 증상의 완화에 관한 연관성을 찾아볼 수 있는 것은, 일산화질소의 생산성을 통해 아르기닌은 건강한 혈관을 유지하는데 결정적 역할을 하는데, 이를 통해 단백질 합성에 참여하고, 세포 분열을 촉진하여 발모에 중요한 두 가지 역할을 하는 것으로 추측해 볼 수 있습니다. 그렇기에 많은 탈모 예방 제품에서 아르기닌이 함유된 것을 볼 수 있습니다. 

 

 

 

아르기닌 복용법

 

아르기닌은 주로 캡슐, 정제, 분말 및 액체 형태로 복용 가능한 보충제로 생산됩니다. 

 

1. 근육 성장

 

운동 성능 향상 또는 근육 성장을 위해 일반적으로 운동 30-60분 전에 2-5그램의 아르기닌을 섭취하는 것이 일반적입니다. 기록된 하루 최대 섭취량은 17그램으로 알려져 있지만 많은 성분을 한꺼번에 섭취했을 경우 혈압이 정상적인 수치보다 더 낮아질 가능성이 있고 이럴 경우 건강상 많은 위험을 포함하므로 반드시 적당량을 복용하는 것이 중요합니다. 복용한 후 어지럼증의 증상, 피곤함 등이 있다면 복용을 멈추는 것이 필요합니다. 

 

2. 성기능 저하 개선

 

발기부전 등 성 기능 저하를 치료하기 위한 목적으로 아르기닌을 복용할 경우 일반적으로 일일 복용량은 1.5에서 5그램 정도입니다. 연구를 통해 540명의 환자들에게 1.5그램에서 5그램 사이의 아르기닌을 꾸준히 복용시킨 결과 발기부전 등의 성기능 저하증을 상당히 개선시킨다는 것을 밝혀냈습니다. 하지만 운동 성능을 향상시킬 때와 마찬가지로 성기능 향상을 위해 복용하는 경우 전문의와의 상담을 통해 적절한 용량등을 알아내는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

아르기닌 부작용

 

 

아르기닌은 일반적으로 안전한 식품 보충제로 알려져 있지만 과다 섭취할 경우나 오랜 시간 섭취할 경우 부작용을 일으킬 수 있습니다. 

1. 위장 문제

 

아르기닌의 과다 복용은 설사, 복부팽만감, 복통 및 구토 등 위장에 불편한 증상을 일으킬 수 있습니다. 아르기닌을 복용할 경우 이러한 증상이 있는지 살펴보고 만약 증상이 발견된다면 복용을 중단하는 것이 중요합니다. 

 

 

2. 알레르기 반응

 

드문 경우이나 아르기닌에 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 가려움증, 발진, 두드러기, 숨 가쁨, 얼굴, 입술, 혀 또는 목 부위의 부어 오름 등 알레르기 반응 증상이 있으면 즉시 복용을 중단하고 전문의료진에게 상담해야 합니다. 

 

 

3. 저혈압

 

아르기닌이 지닌 가장 흔한 부작용은 저혈압을 야기하는 것입니다. 이 효과는 고혈압 환자에겐 유익할 수 있으나 이미 혈압이 낮은 사람이나 혈압을 낮추는 약을 복용 중인 환자에게는 문제가 될 수 있습니다. 위에 언급되었다시피 적은 양을 단기간 섭취하는 것만으로도 혈압이 낮아지는 현상이 나타났음을 알 수 있습니다. 따라서 기저 질환이나 약물을 복용 중인 경우 혈압을 주의 깊게 모니터링해야 하고 반드시 전문의와의 상담을 통해 용량 및 안전성에 대해 알아보는 것이 중요합니다. 

 

 

4. 일부 질환 악화

 

아르기닌은 일부 기저 질환을 악화시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 천식, 신장 질환등이 있는 사람은 복용 시 주의해야 하며 사용 시 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 

 

 

5. 출혈 위험 증가

 

아르기닌은 혈액을 희석시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 출혈 장애가 있는 환자나 항응고제를 복용 중인 환자에게는 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이럴 경우 반드시 전문가와의 상담을 통해 아르기닌을 복용하는 것에 대한 안전성을 확인 후 복용하는 것이 중요합니다. 

 

 

마무리

 

결론적으로, 아르기닌은 운동 성능 및 심장 건강 개선부터 면역 기능 향상에 이르기까지 다양한 이점을 제공하는 다재다능한 아미노산입니다. 아르기닌 연구는 계속 진행되고 있고 아르기닌을 복용할 경우 나타나는 혜택은 더 많이 나타나는 것으로 알려지고 있습니다. 건강한 생활 습관에 아르기닌을 추가함으로써 전반적인 건강에 대한 잠재적 이점을 경험할 수 있을 것으로 보입니다. 하지만 특정한 용도에 대해 적절한 약물 형태, 용량 및 사용법을 결정하기 위해 건강 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.